Migrän

Oro och Insomningsbesvär: Orsaker, Symptom och Lösningar

Oro och insomningsbesvär är vanliga problem som påverkar många människors vardag. Känslor av oro, spänning och irritabilitet kan leda till svårigheter att somna och upprätthålla en god nattsömn. Lyckligtvis finns det flera strategier och tips för att hantera dessa problem och förbättra din livskvalitet.1

 

Vad är Oro och Hur Påverkar det Oss?

Oro är ett brett begrepp som inkluderar olika psykiska tillstånd som anspänning och irritabilitet. Inre oro kan leda till rastlöshet och koncentrationssvårigheter under dagen samt insomningssvårigheter på kvällen. När oron blir allvarlig och börjar påverka ditt dagliga liv negativt, kan den övergå i ångest, vilket kräver medicinsk uppmärksamhet.2

Orsaker till Oro och Nervositet

Oro och nervositet kan uppstå av flera skäl, inklusive genetiska och miljömässiga faktorer. Vårt nervsystem reagerar på verkliga hot, tillfällig stress och inbillade faror på samma sätt, vilket grundar sig i rädsla. Vår uppfostran och livserfarenheter spelar också en stor roll i hur vi hanterar oro. När oron tar över och hindrar dig från att leva ditt liv fullt ut, kan det vara nödvändigt att söka hjälp från en läkare.2

Oro och Prestationsångest

Tillfällig nervositet inför fysiska eller psykiska prestationer kan faktiskt förbättra din prestation. Men när oron påverkar ditt vardagsliv negativt, kan den bli ett hinder. Vanliga orosmoment inkluderar relationer, familj, ekonomi, sjukdomar, jobb och studier. Prestationsångest kan vara särskilt påfrestande och bör hanteras med omsorg.3

Hur Märks Oro på Dagen?

Oro visar sig på olika sätt hos olika individer. Vissa blir rastlösa och har svårt att koncentrera sig, medan andra blir passiva. Fysiska symptom som aptitförlust, magont eller hetsätning är också vanliga. Oro kan påverka personliga relationer och arbetsförmågan. Insomningsbesvär är vanligt vid oro, då kroppen har svårare att komma ner i varv och slappna av.2

Oro och Tankar som Snurrar Gör det Svårt att Somna

Oro och snurrande tankar kan göra det svårt att somna. Orolig sömn och mardrömmar är vanliga följder, och sömnbrist kan i sin tur leda till koncentrationssvårigheter och humörsvängningar under dagen. Det är därför viktigt att ta tid för återhämtning när jobbet eller privatlivet stressar dig.

10 Tips mot Inre Oro och Irritabilitet2-3

  1. Gå och lägg dig tidigt: En god nattsömn gör det lättare att hantera oro och motgångar.
  2. Träna dagligen: Minst 30 minuter fysisk aktivitet rekommenderas, vilket lindrar ångest och ökar livsglädjen.
  3. Begränsa kaffedrickandet: För mycket koffein ökar adrenalinnivån och gör oss mer nervösa.
  4. Ät varierat och hälsosamt: Se till att du äter tillräckligt med näringsrik mat.
  5. Tillbringa tid med familj och vänner: Bra relationer är viktiga för ditt välbefinnande.
  6. Sätt upp gränser: Avsätt tid varje dag för att tänka igenom problem och oro.
  7. Fokusera på det du kan påverka: Acceptera det du inte kan förändra.
  8. Slappna av: Använd avslappningstekniker som andningsövningar, meditation och yoga.
  9. Acceptera dina känslor: Tillåt dig att känna, men sök hjälp om känslorna hindrar dig.
  10. Gå till en professionell terapeut: Få hjälp att hantera krävande situationer och bena ut dina problem.

Vad är Skillnaden mellan Oro och Ångest?

Oro är en naturlig del av livet, men när den tar över och hindrar dig från att leva ditt liv som du önskar, övergår den till ångest. Ångest kan bero på höga prestationskrav, långvarig stress, tidigare eller nuvarande livskriser, eller uppstå utan tydlig orsak. Det är viktigt att söka hjälp för att hantera ångest.4-5

Få Hjälp med Oro

Tillfällig oro, irritabilitet eller stress är normalt. Men om problemen pågår under en längre tid och hindrar dig från att göra det du önskar, bör du kontakta din läkare för vidare hjälp.

Genom att förstå orsakerna till oro och insomningsbesvär och använda de rätta strategierna, kan du ta kontroll över din mentala hälsa och förbättra din livskvalitet.2-3

 

Referenser:
1. 1177 vårdguiden (2407) (https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/)

2. 1177 vårdguiden (2407) (https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/liv--halsa/psykisk-halsa/att-vara-orolig/)

3. BUP (2407) (https://www.bup.se/diagnoser/andra-svarigheter/prestationsangest/)

4. Läkemedelsboken (2407) (https://lakemedelsboken.se/kapitel/psykiatri/angest_och_oro.html)

5. 1177, Vårdguiden (2407) (https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/sjukdomar–besvar/psykiska-sjukdomar-och-besvar/angest/angest–starka-kanslor-av-oro/)